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[의학,약학][운동치료학] 척추의 안정화

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작성일 23-08-10 14:52

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[운동치료학] 척추의 안정화
목차
척추란
척추안정화 근육과 그 역할
척추안정화 운동 - goal(목표)
- 원칙
- 방법
- 주의점
척추
척추는 몸의 중심으로서 이 부분이 안정화 되면 신체의 정렬을 바로잡아 모든 동작을 안정되게 하고, 몸의 유연성과 균형을 바로 잡아 신체의 불균형에 의한 요통 등을 감소시키는데 도움을 준다. 정상적 척추커브를 유지하고 횡복근과 다열근을 의식적으로 수축하며 특정한 동작을 반복한다. 이때에는 배를 약간 등쪽으로 잡아 당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다. 그래서 큰 운동을 하기 전에 추체에 움직임이 일어나려 하면 안정화 근들이 척추의 고정력을 증가시켜 준다.

② 동작 패턴 학습단계 : 횡복근과 다열근의 수축을 유지하면서 팔과 다리를 움직이거나 자기 체중을 지탱해 낼 수 있는데 초점을 맞춘다.

(2) 척추안정화운동은 최대한 자주 반복해야 한다. 또 다친 직후 또는 수술 후 바로 척추안정화운동을 처음 해야 회복도 그 만큼 빠르다.

③ 기능적 단계(functional & strengthning) : 정상적인 척추커브를 벗어나는 동작, 물건을 드는 동작, 척추기립근이나 복부근육 등 활동근을 강화하기 위한 운동을 하면서 횡복근과 다열근의 수축을 유지하는 것이 goal(목표) 이다. 배에 힘을 줄 때 배가 볼록하게 나오면 내복사근이 같이 수축한 것이다. 수축의 속도가 느려야만 횡복근이 수축한다.

④ 운동을 하는 도중에 골반이나 등, 흉곽이 움직여서는 안된다

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[의학,약학][운동치료학] 척추의 안정화

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설명

다. 초기의 안정화운동은 뇌와 횡복근과 다열근 사이의 신경회로를 복원하는 것이다. 그 다음 다열근과 횡복근이 정상적으로 수축할 수 있도록 훈련해야 한다. 척추 깊숙이 척추를 잡아주며 척추가 이리저리 움직이는 것을 방지해주는 역할이다. 육체노동을 하거나 허리에 무리가 가는 동작을 반복적으로 수행해야하는 스포츠 선수들은 기능적 단계의 척추안정성을 확보해야만 부상없이 운동을 계속할 수 있다

① 운동도중에 숨을 참으면 안된다 수축을 유지한 채 가벼운 호흡을 계속해야만 운동 효율를 볼 수 있다

② 횡복근을 수축하기 전에 내외 복사근이나 복직근을 수축하지 않도록 주의한다.

③ 빠른 속도로 수축하지 않도록 한다. 많은 근육에너지를 소비하지 않으므로 과도한 운동에 따른 부작용 등은 걱정하지 않아도 된다

(3) 척추안정화운동은 척추손상 직후 또는 수술직후 바로 처음 해야 한다.
척추안정화근
체간부위가 안정화 구조화 되지 않으면 원위 지절의 움직임에 안정성이 떨어져 완벽한 움직임을 일으킬 수 없다.
이런 다열근, 횡복근, 회전근, 내복사근은 추체에 작게 붙어있으면서 요추, 추간판, 인대(특히 후방의 후종인대를 뒷받침)를 안정화 시킨다. 척추중심안정화근은 다른 말로 심부안정화근 이라 하는데 말 그대로 인체의 중심을 잡아주는 근육들은 천층 (표층)에 위치하는 것이 아니라 깊게 위치하고 있기 때문에 심부안정화 근이라 한다. 과거에는 허리를 다쳤을 때는 2,3일간 쉬는 것이 권장되었지만 새로운 형태의 척추안정화운동은 허리에 전혀 무리를 주지 않으므로 수술을 받은 직후부터 처음 해도 아무런 해가 없다. 아랫배에 힘을 줄 때 골반이 후방으로 경사지면서 등이 바닥에 붙어서는 안된다 요추부위가 바닥에 붙는 것은 복직근이 수축해서 그런 것이다.

(4) 척추안정화운동은 단계적으로 처음 해야 한다.

① 인지적 단계(awarness stage) : 동작근육은 이완시키고 횡복근과 다열근을 분리시켜서 수축하는 단계이다. 누워서 배에 힘주기, 세로로 누워서 배에 힘주기, 네발자세에서 배에 힘주기 등 횡복근과 다열근만 수축하고 나머지 근육은 수축하지 않는다. 한 단계의 운동을 정상적으로 수행할 수 있을 때 다음 단계로 나아가야 한다. 이런…(투비컨티뉴드 )

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